Dragon flag encogido: cómo se hace y cuándo progresar
- Intermedio
Cómo se hace
Túmbate en un banco o en el suelo y agarra un apoyo firme detrás de la cabeza. Eleva la cadera con las rodillas recogidas hasta que solo los hombros queden apoyados. Baja despacio sin apoyar la espalda y vuelve a subir.
Rango objetivo
Objetivo por serie: 4 a 8 repeticiones.
Listo para el siguiente paso
Cuando llegues a 8 repeticiones en cada serie, estás listo para el siguiente nivel: Dragon flag a una pierna.
Dónde encaja
Paso 1 de la progresión de Dragon flag, que va de más fácil a más difícil. Esta progresión parte de Hollow hold.
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