Bandera humana encogida: cómo se hace y cuándo progresar
- Avanzado
- Barra vertical
Cómo se hace
Agarra un poste vertical con ambas manos algo más separadas que los hombros; la mano de arriba tira y la de abajo empuja. Salta, lleva las rodillas al pecho y eleva la cadera hasta que el torso quede de lado y horizontal. Mantén la posición y luego cambia de lado.
Rango objetivo
Objetivo por serie: 5 a 10 segundos por lado.
Listo para el siguiente paso
Cuando llegues a 10 segundos en cada serie, estás listo para el siguiente nivel: Bandera humana con piernas abiertas.
Dónde encaja
Paso 1 de la progresión de bandera humana, que va de más fácil a más difícil. Esta progresión parte de Plancha lateral con elevación de pierna.
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