Plancha: cómo se hace y cuándo progresar
- Principiante
Cómo se hace
Apóyate en los antebrazos, con los codos bajo los hombros y las piernas estiradas sobre las puntas de los pies. Aprieta abdomen y glúteos hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones. Mantén la posición con la cadera firme y respirando con calma.
Rango objetivo
Objetivo por serie: 20 a 40 segundos.
Listo para el siguiente paso
Cuando llegues a 40 segundos en cada serie, estás listo para el siguiente nivel: Plancha alta con toque de hombro.
Dónde encaja
Paso 2 de la progresión de plancha, que va de más fácil a más difícil.
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