Plancha Copenhague corta: cómo se hace y cuándo progresar
- Principiante
Cómo se hace
Túmbate de lado frente a un banco o una silla, con el antebrazo bajo el hombro, y apoya la cara interna de la rodilla de arriba en el asiento. Eleva la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta, con la pierna de abajo libre. Mantén la posición y luego cambia de lado.
Rango objetivo
Objetivo por serie: 15 a 30 segundos por lado.
Listo para el siguiente paso
Cuando llegues a 30 segundos en cada serie, estás listo para el siguiente nivel: Plancha Copenhague.
Dónde encaja
Paso 1 de la progresión de plancha Copenhague, que va de más fácil a más difícil. Esta progresión parte de Plancha lateral.
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