Dominadas explosivas: cómo se hace y cuándo progresar
- Intermedio
- Barra de dominadas
- Anillas
Cómo se hace
Cuélgate de la barra o de las anillas con agarre prono, los brazos estirados y el cuerpo quieto. Súbete de forma explosiva hasta que la barra llegue a la parte baja del pecho, llevando los codos con fuerza hacia abajo y atrás. Baja de forma controlada y empieza cada repetición desde un colgado quieto.
Rango objetivo
Objetivo por serie: 3 a 5 repeticiones.
Listo para el siguiente paso
Cuando llegues a 5 repeticiones en cada serie, estás listo para el siguiente nivel: Muscle-up negativo.
Dónde encaja
Paso 2 de la progresión de Muscle-up, que va de más fácil a más difícil.
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