Plancha lateral de rodillas: cómo se hace y cuándo progresar
- Principiante
Cómo se hace
Túmbate de lado, apóyate en el antebrazo con el codo bajo el hombro y las rodillas flexionadas. Eleva la cadera hasta que cabeza, cadera y rodillas formen una línea. Mantén la posición y luego cambia de lado.
Rango objetivo
Objetivo por serie: 20 a 40 segundos por lado.
Listo para el siguiente paso
Cuando llegues a 40 segundos en cada serie, estás listo para el siguiente nivel: Plancha lateral.
Dónde encaja
Paso 1 de la progresión de plancha lateral, que va de más fácil a más difícil.
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