Hollow hold encogido: cómo se hace y cuándo progresar
- Principiante
Cómo se hace
Túmbate boca arriba y presiona la zona lumbar contra el suelo. Eleva un poco los hombros y lleva las rodillas flexionadas sobre la cadera, con los brazos hacia delante. Mantén la tensión con la zona lumbar pegada al suelo.
Rango objetivo
Objetivo por serie: 20 a 40 segundos.
Listo para el siguiente paso
Cuando llegues a 40 segundos en cada serie, estás listo para el siguiente nivel: Hollow hold.
Dónde encaja
Paso 1 de la progresión de Hollow body, que va de más fácil a más difícil.
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