Sentadilla dividida: cómo se hace y cuándo progresar
- Principiante
Cómo se hace
Colócate en una zancada larga, con ambos pies en el suelo y el torso erguido. Baja la rodilla trasera hacia el suelo hasta que ambas rodillas formen casi un ángulo recto. Sube empujando con el talón delantero y cambia de lado al terminar las repeticiones.
Rango objetivo
Objetivo por serie: 8 a 12 repeticiones por lado.
Listo para el siguiente paso
Cuando llegues a 12 repeticiones en cada serie, estás listo para el siguiente nivel: Sentadilla búlgara.
Dónde encaja
Paso 3 de la progresión de sentadilla a una pierna, que va de más fácil a más difícil.
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