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Esercizi a corpo libero per progressione

Gli esercizi sono raggruppati per progressione e ordinati dal più facile al più difficile. Aprine uno per vedere come si fa e quando passare oltre.

Progressione del Back Lever

  1. Skin the Cat
  2. German Hang
  3. Back Lever raccolto
  4. Back Lever raccolto avanzato
  5. Back Lever a gambe divaricate
  6. Back Lever

Progressione del ponte glutei

  1. Ponte glutei
  2. Ponte glutei a una gamba
  3. Hip thrust a una gamba

Progressione dei sollevamenti sui polpacci

  1. Sollevamenti sui polpacci
  2. Sollevamenti sui polpacci a una gamba

Progressione del Copenhagen plank

  1. Copenhagen plank corto
  2. Copenhagen plank

Progressione dei dip

  1. Dip alla panca, ginocchia piegate
  2. Dip alla panca
  3. Dip alle parallele
  4. Dip alla sbarra
  5. Dip agli anelli

Progressione della Dragon Flag

  1. Dragon Flag raccolta
  2. Dragon Flag a una gamba
  3. Dragon Flag negativa
  4. Dragon Flag

Progressione del Front Lever

  1. Front Lever raccolto
  2. Front Lever raccolto avanzato
  3. Front Lever a una gamba
  4. Front Lever a gambe divaricate
  5. Front Lever

Progressione dell'Handstand

  1. Handstand al muro
  2. Handstand con il petto al muro
  3. Handstand libero

Progressione dei sollevamenti gambe alla sbarra

  1. Sollevamenti gambe a terra
  2. Sollevamenti ginocchia alla sbarra
  3. Sollevamenti gambe alla sbarra
  4. Toes to bar
  5. Tergicristalli

Progressione dell'hollow body

  1. Hollow hold raccolto
  2. Hollow hold
  3. Hollow rock

Progressione della Human Flag

  1. Human Flag raccolta
  2. Human Flag a gambe divaricate
  3. Human Flag

Progressione della L-Sit

  1. L-Sit raccolta
  2. L-Sit a una gamba
  3. L-Sit
  4. V-Sit

Progressione del Muscle-up

  1. Trazioni alte
  2. Trazioni esplosive
  3. Muscle-up negativi
  4. Muscle-up alla sbarra
  5. Muscle-up agli anelli

Progressione del nordic curl

  1. Nordic curl parziale
  2. Nordic curl negativo
  3. Nordic curl

Progressione delle trazioni a un braccio

  1. Trazioni typewriter
  2. Trazioni a un braccio negative
  3. Trazioni a un braccio assistite
  4. Trazioni a un braccio

Progressione delle flessioni a un braccio

  1. Flessioni a un braccio inclinate
  2. Flessioni a un braccio negative
  3. Flessioni a un braccio

Progressione della Planche

  1. Frog stand
  2. Planche lean
  3. Planche raccolta
  4. Planche raccolta avanzata
  5. Planche a gambe divaricate
  6. Planche

Progressione del plank

  1. Plank sulle ginocchia
  2. Plank
  3. Plank con tocco alle spalle

Progressione delle trazioni

  1. Dead hang
  2. Sospensione attiva
  3. Trazioni negative
  4. Trazioni supine
  5. Trazioni
  6. Trazioni arciere

Progressione delle flessioni

  1. Flessioni al muro
  2. Flessioni inclinate
  3. Flessioni
  4. Flessioni sulle parallette
  5. Flessioni arciere
  6. Flessioni pseudo planche

Progressione delle flessioni in verticale

  1. Flessioni pike con mani rialzate
  2. Flessioni pike
  3. Flessioni pike con piedi rialzati
  4. Flessioni in verticale al muro
  5. Flessioni in verticale al muro con deficit
  6. Flessioni in verticale libere

Progressione del rematore

  1. Rematore inverso, ginocchia piegate
  2. Rematore inverso
  3. Rematore inverso con piedi rialzati
  4. Rematore arciere

Progressione dello shrimp squat

  1. Shrimp squat assistito
  2. Shrimp squat
  3. Shrimp squat avanzato

Progressione del plank laterale

  1. Plank laterale sulle ginocchia
  2. Plank laterale
  3. Plank laterale con sollevamento gamba

Progressione dello squat a una gamba

  1. Squat al box
  2. Squat a corpo libero
  3. Split squat
  4. Squat bulgaro
  5. Pistol squat al box
  6. Pistol squat

Altri esercizi

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