Ponte glutei a una gamba: come si fa e quando progredire
- Principiante
Come si fa
Sdraiati sulla schiena con un piede appoggiato e l'altra gamba tesa in aria. Spingi sul tallone finché spalle, fianchi e ginocchio formano una linea. Abbassa i fianchi con controllo e cambia lato dopo tutte le ripetizioni.
Intervallo obiettivo
Obiettivo per serie: da 10 a 15 ripetizioni per lato.
Pronto per il passo successivo
Quando arrivi a 15 ripetizioni in ogni serie, sei pronto per il livello successivo: Hip thrust a una gamba.
Dove si colloca
Passo 2 della progressione del ponte glutei, che va dal più facile al più difficile.
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