Ponte glutei: come si fa e quando progredire
- Principiante
Come si fa
Sdraiati sulla schiena, piedi appoggiati alla larghezza dei fianchi, braccia lungo i fianchi. Spingi sui talloni finché spalle, fianchi e ginocchia formano una linea. Fai una breve pausa in alto e abbassa i fianchi con controllo.
Intervallo obiettivo
Obiettivo per serie: da 12 a 20 ripetizioni.
Pronto per il passo successivo
Quando arrivi a 20 ripetizioni in ogni serie, sei pronto per il livello successivo: Ponte glutei a una gamba.
Dove si colloca
Passo 1 della progressione del ponte glutei, che va dal più facile al più difficile.
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