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Test livello calisthenics. Trova da dove partire.

Inserisci quello che riesci a fare oggi. Ottieni il tuo livello, il tuo esercizio più forte e gli esercizi da cui partirebbe il tuo piano Kolibi.

Va bene anche una stima. Conta le ripetizioni pulite di fila.

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Il tuo livello

Inserisci flessioni, trazioni, squat e plank per vedere il tuo livello.

Come funziona

Inserisci quante ripetizioni pulite riesci a fare di fila e per quanto tempo tieni il plank. Ogni esercizio riceve da 0 a 4 punti secondo i Kolibi Standards e la media dà il tuo livello. Il tuo esercizio più forte e quello più debole mostrano dove brilli e cosa allenare dopo. Gli esercizi di partenza seguono le stesse regole della creazione del piano nell'app Kolibi, compresa la tua attrezzatura.

Domande

Quante flessioni dovrebbe fare un principiante?
Da 0 a 15 è un inizio normale. Nei Kolibi Standards sotto 5 è Principiante e da 5 a 14 è Novizio. Se le flessioni complete ti sembrano ancora dure, le flessioni inclinate su un tavolo costruiscono la forza in fretta.
Quante trazioni sono un buon numero?
La tua prima trazione pulita è un vero traguardo. Da 5 a 9 è un livello solido, da 10 a 19 sei forte e da 20 in su sei nella fascia più alta dei Kolibi Standards.
Per quanto tempo dovrei riuscire a tenere il plank?
Da 30 a 60 secondi è una buona base. Da 2 minuti sei forte, da 3 minuti sei nella fascia più alta. Quando il plank diventa facile, tenute più impegnative come l'hollow hold ti portano più lontano di plank sempre più lunghi.
Quanto in fretta posso salire di livello?
Con 2 o 3 sessioni a settimana molte persone notano progressi chiari dopo qualche settimana. Kolibi ti propone il passo successivo appena raggiungi il tuo obiettivo in un esercizio.
È lo stesso test dell'app?
Sì per gli esercizi di partenza: seguono le regole di creazione del piano dell'app. Livello, punto forte e focus sono una panoramica in più basata sui tuoi numeri.

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Il tuo piano, il tuo obiettivo skill e la tua alimentazione in un'unica app.

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