Hip thrust a una gamba: come si fa e quando progredire
- Intermedio
Come si fa
Appoggia la parte alta della schiena a una panca, un piede a terra e l'altra gamba tesa in aria. Spingi i fianchi in alto attraverso il tallone finché il busto è orizzontale. Abbassa i fianchi con controllo e cambia lato dopo tutte le ripetizioni.
Intervallo obiettivo
Obiettivo per serie: da 10 a 15 ripetizioni per lato.
Dove si colloca
Passo 3 della progressione del ponte glutei, che va dal più facile al più difficile. È il suo passo più difficile.
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