Plank sulle ginocchia: come si fa e quando progredire
- Principiante
Come si fa
Appoggiati sugli avambracci, gomiti sotto le spalle, con le ginocchia a terra. Contrai addominali e glutei finché testa, schiena e ginocchia formano una linea retta. Tieni la posizione e continua a respirare con calma.
Intervallo obiettivo
Obiettivo per serie: da 20 a 40 secondi.
Pronto per il passo successivo
Quando arrivi a 40 secondi in ogni serie, sei pronto per il livello successivo: Plank.
Dove si colloca
Passo 1 della progressione del plank, che va dal più facile al più difficile.
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