Plank: come si fa e quando progredire
- Principiante
Come si fa
Appoggiati sugli avambracci, gomiti sotto le spalle, gambe tese e sulle punte dei piedi. Contrai addominali e glutei finché il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni. Tieni la posizione con i fianchi stabili e il respiro calmo.
Intervallo obiettivo
Obiettivo per serie: da 20 a 40 secondi.
Pronto per il passo successivo
Quando arrivi a 40 secondi in ogni serie, sei pronto per il livello successivo: Plank con tocco alle spalle.
Dove si colloca
Passo 2 della progressione del plank, che va dal più facile al più difficile.
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