Planche a gambe divaricate: come si fa e quando progredire
- Elite
Come si fa
Sostieniti a braccia tese sul pavimento o sulle parallette, mani più o meno all'altezza dei fianchi, dita ruotate verso l'esterno. Stacca e distendi le gambe indietro ben divaricate finché il corpo resta sospeso orizzontale sopra il pavimento. Tieni la posizione con le ginocchia bloccate e il core contratto.
Intervallo obiettivo
Obiettivo per serie: da 3 a 8 secondi.
Pronto per il passo successivo
Quando arrivi a 8 secondi in ogni serie, sei pronto per il livello successivo: Planche.
Dove si colloca
Passo 5 della progressione della Planche, che va dal più facile al più difficile.
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