Trazioni esplosive: come si fa e quando progredire
- Intermedio
- Sbarra per trazioni
- Anelli
Come si fa
Appenditi alla sbarra o agli anelli con presa prona, braccia tese, corpo fermo. Tirati su in modo esplosivo finché la sbarra arriva alla parte bassa del petto, spingendo con decisione i gomiti in basso e indietro. Scendi con controllo e inizia ogni ripetizione da una sospensione ferma.
Intervallo obiettivo
Obiettivo per serie: da 3 a 5 ripetizioni.
Pronto per il passo successivo
Quando arrivi a 5 ripetizioni in ogni serie, sei pronto per il livello successivo: Muscle-up negativi.
Dove si colloca
Passo 2 della progressione del Muscle-up, che va dal più facile al più difficile.
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