Human Flag raccolta: come si fa e quando progredire
- Avanzato
- Palo verticale
Come si fa
Afferra un palo verticale con entrambe le mani poco più larghe delle spalle, la mano in alto tira e quella in basso spinge. Stacca con un salto, porta le ginocchia al petto e solleva i fianchi finché il busto è di lato e orizzontale. Tieni la posizione, poi cambia lato.
Intervallo obiettivo
Obiettivo per serie: da 5 a 10 secondi per lato.
Pronto per il passo successivo
Quando arrivi a 10 secondi in ogni serie, sei pronto per il livello successivo: Human Flag a gambe divaricate.
Dove si colloca
Passo 1 della progressione della Human Flag, che va dal più facile al più difficile. Il punto di partenza di questa progressione è Plank laterale con sollevamento gamba.
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