Dragon Flag a una gamba: come si fa e quando progredire
- Avanzato
Come si fa
Sdraiati su una panca o a terra e afferra qualcosa di solido dietro la testa. Solleva i fianchi con una gamba tesa e l'altra raccolta, poi scendi lentamente finché il corpo è appena sopra la panca. Fai tutte le ripetizioni, poi cambia gamba.
Intervallo obiettivo
Obiettivo per serie: da 3 a 6 ripetizioni per lato.
Pronto per il passo successivo
Quando arrivi a 6 ripetizioni in ogni serie, sei pronto per il livello successivo: Dragon Flag negativa.
Dove si colloca
Passo 2 della progressione della Dragon Flag, che va dal più facile al più difficile.
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