Copenhagen plank corto: come si fa e quando progredire
- Principiante
Come si fa
Sdraiati su un fianco davanti a una panca o a una sedia, avambraccio sotto la spalla, e appoggia l'interno del ginocchio superiore sulla seduta. Solleva i fianchi finché il corpo forma una linea retta, con la gamba inferiore libera. Tieni la posizione, poi cambia lato.
Intervallo obiettivo
Obiettivo per serie: da 15 a 30 secondi per lato.
Pronto per il passo successivo
Quando arrivi a 30 secondi in ogni serie, sei pronto per il livello successivo: Copenhagen plank.
Dove si colloca
Passo 1 della progressione del Copenhagen plank, che va dal più facile al più difficile. Il punto di partenza di questa progressione è Plank laterale.
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