Squat bulgaro: come si fa e quando progredire
- Intermedio
Come si fa
Appoggia un piede dietro di te su una panca e l'altro un passo lungo in avanti. Scendi finché la coscia davanti è più o meno parallela al pavimento, busto eretto. Spingi su con il tallone davanti e cambia lato dopo tutte le ripetizioni.
Intervallo obiettivo
Obiettivo per serie: da 8 a 12 ripetizioni per lato.
Pronto per il passo successivo
Quando arrivi a 12 ripetizioni in ogni serie, sei pronto per il livello successivo: Pistol squat al box.
Dove si colloca
Passo 4 della progressione dello squat a una gamba, che va dal più facile al più difficile.
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