Plank laterale sulle ginocchia: come si fa e quando progredire
- Principiante
Come si fa
Sdraiati su un fianco, appoggiati sull'avambraccio con il gomito sotto la spalla, ginocchia piegate. Solleva i fianchi finché testa, fianchi e ginocchia formano una linea. Tieni la posizione, poi cambia lato.
Intervallo obiettivo
Obiettivo per serie: da 20 a 40 secondi per lato.
Pronto per il passo successivo
Quando arrivi a 40 secondi in ogni serie, sei pronto per il livello successivo: Plank laterale.
Dove si colloca
Passo 1 della progressione del plank laterale, che va dal più facile al più difficile.
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