KolibiKolibi
Preços
BaixarBaixar na App Store

Exercícios com peso corporal por progressão

Os exercícios estão agrupados por progressão e ordenados do mais fácil ao mais difícil. Abra um para ver como fazer e quando avançar.

Progressão de Back Lever

  1. Skin the Cat
  2. German Hang
  3. Back Lever grupado
  4. Back Lever grupado avançado
  5. Back Lever com pernas afastadas
  6. Back Lever

Progressão de ponte de glúteo

  1. Ponte de glúteo
  2. Ponte de glúteo unilateral
  3. Hip thrust unilateral

Progressão de elevação de panturrilha

  1. Elevação de panturrilha
  2. Elevação de panturrilha unilateral

Progressão de Prancha Copenhagen

  1. Prancha Copenhagen curta
  2. Prancha Copenhagen

Progressão de mergulho

  1. Tríceps no banco, joelhos flexionados
  2. Tríceps no banco
  3. Mergulho nas paralelas
  4. Mergulho na barra reta
  5. Mergulho nas argolas

Progressão de Dragon Flag

  1. Dragon Flag grupado
  2. Dragon Flag com uma perna
  3. Dragon Flag negativo
  4. Dragon Flag

Progressão de Front Lever

  1. Front Lever grupado
  2. Front Lever grupado avançado
  3. Front Lever com uma perna
  4. Front Lever com pernas afastadas
  5. Front Lever

Progressão de Handstand

  1. Handstand na parede
  2. Handstand de frente para a parede
  3. Handstand livre

Progressão de elevação de pernas na barra

  1. Elevação de pernas deitado
  2. Elevação de joelhos na barra
  3. Elevação de pernas na barra
  4. Toes to bar
  5. Limpador de para-brisa

Progressão de hollow body

  1. Hollow hold grupado
  2. Hollow hold
  3. Hollow rock

Progressão de Human Flag

  1. Human Flag grupada
  2. Human Flag com pernas afastadas
  3. Human Flag

Progressão de L-Sit

  1. L-Sit grupado
  2. L-Sit com uma perna
  3. L-Sit
  4. V-Sit

Progressão de Muscle-up

  1. Barra fixa alta
  2. Barra fixa explosiva
  3. Muscle-up negativo
  4. Muscle-up na barra
  5. Muscle-up nas argolas

Progressão de Nordic Curl

  1. Nordic Curl parcial
  2. Nordic Curl negativo
  3. Nordic Curl

Progressão de barra fixa com um braço

  1. Barra fixa typewriter
  2. Barra fixa com um braço negativa
  3. Barra fixa com um braço assistida
  4. Barra fixa com um braço

Progressão de flexão com um braço

  1. Flexão com um braço inclinada
  2. Flexão com um braço negativa
  3. Flexão com um braço

Progressão de Planche

  1. Frog stand
  2. Planche lean
  3. Planche grupada
  4. Planche grupada avançada
  5. Planche com pernas afastadas
  6. Planche

Progressão de prancha

  1. Prancha com joelhos apoiados
  2. Prancha
  3. Prancha com toque no ombro

Progressão de barra fixa

  1. Suspensão na barra
  2. Suspensão ativa
  3. Barra fixa negativa
  4. Barra fixa supinada
  5. Barra fixa
  6. Barra fixa arqueiro

Progressão de flexão

  1. Flexão na parede
  2. Flexão inclinada
  3. Flexão
  4. Flexão nas paralelas
  5. Flexão arqueiro
  6. Flexão pseudo planche

Progressão de flexão em parada de mão

  1. Flexão pike com mãos elevadas
  2. Flexão pike
  3. Flexão pike com pés elevados
  4. Flexão em parada de mão na parede
  5. Flexão em parada de mão na parede com déficit
  6. Flexão em parada de mão livre

Progressão de remada

  1. Remada invertida, joelhos flexionados
  2. Remada invertida
  3. Remada invertida com pés elevados
  4. Remada arqueiro

Progressão de shrimp squat

  1. Shrimp squat assistido
  2. Shrimp squat
  3. Shrimp squat avançado

Progressão de prancha lateral

  1. Prancha lateral com joelhos apoiados
  2. Prancha lateral
  3. Prancha lateral com elevação de perna

Progressão de agachamento unilateral

  1. Agachamento no banco
  2. Agachamento livre
  3. Agachamento afundo
  4. Agachamento búlgaro
  5. Pistol squat no banco
  6. Pistol squat

Mais exercícios

Todas as progressões

Treine cada etapa com o Kolibi

O Kolibi começa exatamente onde você está e evolui com você, nível por nível.

Baixar na App Store

App disponível em inglês