Progressões de calistenia, etapa por etapa

Cada progressão vai do mais fácil ao mais difícil, assim você sempre sabe o que vem depois.

• Progressão de Back Lever6 etapas: de Skin the Cat a Back Lever
• Progressão de ponte de glúteo3 etapas: de Ponte de glúteo a Hip thrust unilateral
• Progressão de elevação de panturrilha2 etapas: de Elevação de panturrilha a Elevação de panturrilha unilateral
• Progressão de Prancha Copenhagen2 etapas: de Prancha Copenhagen curta a Prancha Copenhagen
• Progressão de mergulho5 etapas: de Tríceps no banco, joelhos flexionados a Mergulho nas argolas
• Progressão de Dragon Flag4 etapas: de Dragon Flag grupado a Dragon Flag
• Progressão de Front Lever5 etapas: de Front Lever grupado a Front Lever
• Progressão de Handstand3 etapas: de Handstand na parede a Handstand livre
• Progressão de elevação de pernas na barra5 etapas: de Elevação de pernas deitado a Limpador de para-brisa
• Progressão de hollow body3 etapas: de Hollow hold grupado a Hollow rock
• Progressão de Human Flag3 etapas: de Human Flag grupada a Human Flag
• Progressão de L-Sit4 etapas: de L-Sit grupado a V-Sit
• Progressão de Muscle-up5 etapas: de Barra fixa alta a Muscle-up nas argolas
• Progressão de Nordic Curl3 etapas: de Nordic Curl parcial a Nordic Curl
• Progressão de barra fixa com um braço4 etapas: de Barra fixa typewriter a Barra fixa com um braço
• Progressão de flexão com um braço3 etapas: de Flexão com um braço inclinada a Flexão com um braço
• Progressão de Planche6 etapas: de Frog stand a Planche
• Progressão de prancha3 etapas: de Prancha com joelhos apoiados a Prancha com toque no ombro
• Progressão de barra fixa6 etapas: de Suspensão na barra a Barra fixa arqueiro
• Progressão de flexão6 etapas: de Flexão na parede a Flexão pseudo planche
• Progressão de flexão em parada de mão6 etapas: de Flexão pike com mãos elevadas a Flexão em parada de mão livre
• Progressão de remada4 etapas: de Remada invertida, joelhos flexionados a Remada arqueiro
• Progressão de shrimp squat3 etapas: de Shrimp squat assistido a Shrimp squat avançado
• Progressão de prancha lateral3 etapas: de Prancha lateral com joelhos apoiados a Prancha lateral com elevação de perna
• Progressão de agachamento unilateral6 etapas: de Agachamento no banco a Pistol squat

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