Progressão de prancha lateral: do fácil ao difícil

3 etapas, do mais fácil ao mais difícil. Abra uma etapa para ver como fazer e a faixa-alvo dela.

1. 1. IniciantePrancha lateral com joelhos apoiados20 a 40 segundos por lado
2. 2. IniciantePrancha lateral20 a 40 segundos por lado
3. 3. IntermediárioPrancha lateral com elevação de perna15 a 30 segundos por lado

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