Prancha lateral com elevação de perna: como fazer e quando progredir
- Intermediário
Como fazer
Fique em prancha lateral sobre o antebraço, cotovelo sob o ombro, corpo reto. Levante a perna de cima estendida e mantenha-a no alto enquanto o quadril continua elevado. Depois troque de lado.
Faixa-alvo
Meta por série: 15 a 30 segundos por lado.
Onde se encaixa
Etapa 3 da progressão de prancha lateral, que vai do mais fácil ao mais difícil. Esta é a etapa mais difícil dela.
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