KolibiTeste de nível de calistenia. Descubra seu ponto de partida.
Informe o que você consegue fazer hoje. Você recebe seu nível, seu exercício mais forte e os exercícios com que o seu plano no Kolibi começaria.
Um chute já serve. Conte repetições limpas seguidas.
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Seu nível
Preencha flexões, barras fixas, agachamentos e prancha para ver seu nível.
Como funciona
Informe quantas repetições limpas você faz seguidas e quanto tempo segura a prancha. Cada exercício recebe de 0 a 4 pontos pelos Kolibi Standards, e a média dá o seu nível. Seu exercício mais forte e o mais fraco mostram onde você brilha e o que treinar em seguida. Os exercícios iniciais seguem as mesmas regras da criação do plano no app Kolibi, incluindo o seu equipamento.
Perguntas
Quantas flexões um iniciante deve fazer?
Qualquer número de 0 a 15 é um começo normal. Nos Kolibi Standards, menos de 5 é Iniciante e de 5 a 14 é Novato. Se a flexão completa ainda está difícil, a flexão inclinada apoiada em uma mesa constrói a força rápido.
Quantas barras fixas são um bom número?
Sua primeira barra fixa limpa é um marco de verdade. De 5 a 9 é um nível sólido, de 10 a 19 é forte e a partir de 20 você está na faixa mais alta dos Kolibi Standards.
Quanto tempo devo conseguir segurar a prancha?
De 30 a 60 segundos é uma boa base. A partir de 2 minutos você está forte, a partir de 3 minutos está na faixa mais alta. Quando a prancha ficar fácil, isometrias mais difíceis como o hollow hold levam você mais longe do que pranchas cada vez mais longas.
Em quanto tempo posso subir de nível?
Com 2 a 3 treinos por semana, muita gente nota um progresso claro depois de algumas semanas. O Kolibi sugere o próximo passo assim que você bate a meta de um exercício.
É o mesmo que no app?
Sim, nos exercícios iniciais: eles seguem as regras de criação do plano do app. Nível, ponto forte e foco são um panorama extra a partir dos seus números.
Comece com o Kolibi
Seu plano, sua meta de skill e sua alimentação em um só app.