Human Flag grupada: como fazer e quando progredir
- Avançado
- Barra vertical
Como fazer
Segure um poste vertical com as duas mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros: a mão de cima puxa e a de baixo empurra. Tire os pés do chão, puxe os joelhos até o peito e levante o quadril até o tronco ficar de lado, na horizontal. Mantenha a posição e depois troque de lado.
Faixa-alvo
Meta por série: 5 a 10 segundos por lado.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 10 segundos em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Human Flag com pernas afastadas.
Onde se encaixa
Etapa 1 da progressão de Human Flag, que vai do mais fácil ao mais difícil. Base desta progressão: Prancha lateral com elevação de perna.
Todos os exercícios · Início do Kolibi
Treine cada etapa com o Kolibi
O Kolibi começa exatamente onde você está e evolui com você, nível por nível.
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