Prancha lateral com joelhos apoiados: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Deite de lado e apoie-se no antebraço, cotovelo sob o ombro, joelhos dobrados. Levante o quadril até cabeça, quadril e joelhos formarem uma linha. Mantenha a posição e depois troque de lado.
Faixa-alvo
Meta por série: 20 a 40 segundos por lado.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 40 segundos em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Prancha lateral.
Onde se encaixa
Etapa 1 da progressão de prancha lateral, que vai do mais fácil ao mais difícil.
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Treine cada etapa com o Kolibi
O Kolibi começa exatamente onde você está e evolui com você, nível por nível.
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