Progressão de ponte de glúteo: do fácil ao difícil

3 etapas, do mais fácil ao mais difícil. Abra uma etapa para ver como fazer e a faixa-alvo dela.

1. 1. IniciantePonte de glúteo12 a 20 repetições
2. 2. IniciantePonte de glúteo unilateral10 a 15 repetições por lado
3. 3. IntermediárioHip thrust unilateral10 a 15 repetições por lado

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