Ponte de glúteo: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Deite de costas, pés apoiados no chão na largura do quadril, braços ao lado do corpo. Empurre pelos calcanhares até ombros, quadril e joelhos formarem uma linha. Faça uma pausa breve no alto e abaixe o quadril com controle.
Faixa-alvo
Meta por série: 12 a 20 repetições.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 20 repetições em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Ponte de glúteo unilateral.
Onde se encaixa
Etapa 1 da progressão de ponte de glúteo, que vai do mais fácil ao mais difícil.
Todos os exercícios · Início do Kolibi
Treine cada etapa com o Kolibi
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