Ponte de glúteo unilateral: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Deite de costas com um pé apoiado no chão e a outra perna estendida no ar. Empurre pelo calcanhar até ombros, quadril e joelho formarem uma linha. Abaixe o quadril com controle e troque de lado depois de todas as repetições.
Faixa-alvo
Meta por série: 10 a 15 repetições por lado.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 15 repetições em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Hip thrust unilateral.
Onde se encaixa
Etapa 2 da progressão de ponte de glúteo, que vai do mais fácil ao mais difícil.
Todos os exercícios · Início do Kolibi
Treine cada etapa com o Kolibi
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