Hip thrust unilateral: como fazer e quando progredir
- Intermediário
Como fazer
Apoie a parte de cima das costas em um banco, um pé no chão e a outra perna estendida no ar. Suba o quadril empurrando pelo calcanhar até o tronco ficar na horizontal. Abaixe o quadril com controle e troque de lado depois de todas as repetições.
Faixa-alvo
Meta por série: 10 a 15 repetições por lado.
Onde se encaixa
Etapa 3 da progressão de ponte de glúteo, que vai do mais fácil ao mais difícil. Esta é a etapa mais difícil dela.
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Treine cada etapa com o Kolibi
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