Progressão de Planche: do fácil ao difícil

6 etapas, do mais fácil ao mais difícil. Abra uma etapa para ver como fazer e a faixa-alvo dela.

1. 1. InicianteFrog stand10 a 20 segundosBase: Flexão pseudo planche
2. 2. IntermediárioPlanche lean10 a 20 segundos
3. 3. AvançadoPlanche grupada5 a 12 segundos
4. 4. AvançadoPlanche grupada avançada4 a 10 segundos
5. 5. ElitePlanche com pernas afastadas3 a 8 segundos
6. 6. ElitePlanche2 a 6 segundos

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