Planche grupada: como fazer e quando progredir
- Avançado
Como fazer
Apoie-se com os braços estendidos no chão ou nas paralelas, mãos mais ou menos na altura do quadril, dedos virados para fora. Incline-se para a frente, puxe os joelhos até o peito e tire os pés do chão até se equilibrar só nas mãos. Mantenha a posição, ombros empurrando o chão para longe.
Faixa-alvo
Meta por série: 5 a 12 segundos.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 12 segundos em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Planche grupada avançada.
Onde se encaixa
Etapa 3 da progressão de Planche, que vai do mais fácil ao mais difícil.
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Treine cada etapa com o Kolibi
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