Planche lean: como fazer e quando progredir
- Intermediário
Como fazer
Fique na posição de flexão com os braços estendidos, dedos virados para fora, corpo reto. Incline-se para a frente até os ombros passarem bem à frente das mãos, empurrando o chão ativamente. Mantenha a inclinação com o core contraído.
Faixa-alvo
Meta por série: 10 a 20 segundos.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 20 segundos em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Planche grupada.
Onde se encaixa
Etapa 2 da progressão de Planche, que vai do mais fácil ao mais difícil.
Todos os exercícios · Início do Kolibi
Treine cada etapa com o Kolibi
O Kolibi começa exatamente onde você está e evolui com você, nível por nível.
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