Planche grupada avançada: como fazer e quando progredir
- Avançado
Como fazer
Apoie-se com os braços estendidos no chão ou nas paralelas, mãos mais ou menos na altura do quadril, dedos virados para fora. Tire os pés do chão como na Planche grupada e empurre o quadril para trás até as costas ficarem retas e na horizontal, joelhos dobrados. Mantenha a posição com os braços estendidos.
Faixa-alvo
Meta por série: 4 a 10 segundos.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 10 segundos em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Planche com pernas afastadas.
Onde se encaixa
Etapa 4 da progressão de Planche, que vai do mais fácil ao mais difícil.
Todos os exercícios · Início do Kolibi
Treine cada etapa com o Kolibi
O Kolibi começa exatamente onde você está e evolui com você, nível por nível.
Baixar na App Store
App disponível em inglês