Planche com pernas afastadas: como fazer e quando progredir
- Elite
Como fazer
Apoie-se com os braços estendidos no chão ou nas paralelas, mãos mais ou menos na altura do quadril, dedos virados para fora. Tire os pés do chão e estenda as pernas para trás, bem afastadas, até o corpo flutuar na horizontal acima do chão. Mantenha a posição com os joelhos travados e o core contraído.
Faixa-alvo
Meta por série: 3 a 8 segundos.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 8 segundos em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Planche.
Onde se encaixa
Etapa 5 da progressão de Planche, que vai do mais fácil ao mais difícil.
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