Planche: como fazer e quando progredir
- Elite
Como fazer
Apoie-se com os braços estendidos no chão ou nas paralelas, mãos mais ou menos na altura do quadril, dedos virados para fora. Tire os pés do chão e estenda o corpo inteiro para trás até a horizontal, pernas juntas. Mantenha a posição com os braços estendidos, glúteos e core contraídos.
Faixa-alvo
Meta por série: 2 a 6 segundos.
Onde se encaixa
Etapa 6 da progressão de Planche, que vai do mais fácil ao mais difícil. Esta é a etapa mais difícil dela.
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