Flexão escapular: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Fique em prancha alta, mãos sob os ombros, braços estendidos. Deixe o peito afundar entre os ombros até as escápulas se aproximarem e depois empurre o chão o máximo que puder. Os braços ficam estendidos o tempo todo.
Faixa-alvo
Meta por série: 10 a 15 repetições.
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