Elevação Y-T-W: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Deite de barriga para baixo, testa logo acima do chão, polegares para cima. Levante os braços estendidos à frente formando um Y, depois para os lados formando um T, e então puxe os cotovelos em direção à cintura formando um W. Segure cada posição por um instante e aperte as escápulas uma contra a outra.
Faixa-alvo
Meta por série: 6 a 10 repetições.
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