Agachamento búlgaro: como fazer e quando progredir
- Intermediário
Como fazer
Apoie um pé atrás de você em um banco e coloque o outro um passo largo à frente. Desça até a coxa da frente ficar mais ou menos paralela ao chão, tronco ereto. Suba empurrando pelo calcanhar da frente e troque de lado depois de todas as repetições.
Faixa-alvo
Meta por série: 8 a 12 repetições por lado.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 12 repetições em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Pistol squat no banco.
Onde se encaixa
Etapa 4 da progressão de agachamento unilateral, que vai do mais fácil ao mais difícil.
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