Agachamento afundo: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Fique em uma passada longa, os dois pés no chão, tronco ereto. Desça o joelho de trás em direção ao chão até os dois joelhos formarem mais ou menos um ângulo reto. Suba empurrando pelo calcanhar da frente e troque de lado depois de todas as repetições.
Faixa-alvo
Meta por série: 8 a 12 repetições por lado.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 12 repetições em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Agachamento búlgaro.
Onde se encaixa
Etapa 3 da progressão de agachamento unilateral, que vai do mais fácil ao mais difícil.
Todos os exercícios · Início do Kolibi
Treine cada etapa com o Kolibi
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