Pistol squat no banco: como fazer e quando progredir
- Intermediário
Como fazer
Fique em pé sobre uma perna na frente de um banco ou caixa, a outra perna estendida à frente, braços à frente como contrapeso. Sente com controle até apenas tocar a caixa. Suba de volta empurrando com o pé inteiro e troque de lado depois de todas as repetições.
Faixa-alvo
Meta por série: 5 a 8 repetições por lado.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 8 repetições em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Pistol squat.
Onde se encaixa
Etapa 5 da progressão de agachamento unilateral, que vai do mais fácil ao mais difícil.
Todos os exercícios · Início do Kolibi
Treine cada etapa com o Kolibi
O Kolibi começa exatamente onde você está e evolui com você, nível por nível.
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