Pistol squat: como fazer e quando progredir
- Avançado
Como fazer
Fique em pé sobre uma perna com a outra estendida à frente, braços à frente como contrapeso. Agache o mais fundo que puder, com o calcanhar no chão. Suba de volta com controle e troque de lado depois de todas as repetições.
Faixa-alvo
Meta por série: 3 a 6 repetições por lado.
Onde se encaixa
Etapa 6 da progressão de agachamento unilateral, que vai do mais fácil ao mais difícil. Esta é a etapa mais difícil dela.
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