Barra fixa explosiva: como fazer e quando progredir
- Intermediário
- Barra fixa
- Argolas
Como fazer
Pendure-se na barra ou nas argolas com pegada pronada, braços estendidos, corpo parado. Puxe de forma explosiva até a barra chegar à parte de baixo do peito, levando os cotovelos com força para baixo e para trás. Desça com controle e comece cada repetição a partir de uma suspensão parada.
Faixa-alvo
Meta por série: 3 a 5 repetições.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 5 repetições em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Muscle-up negativo.
Onde se encaixa
Etapa 2 da progressão de Muscle-up, que vai do mais fácil ao mais difícil.
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Treine cada etapa com o Kolibi
O Kolibi começa exatamente onde você está e evolui com você, nível por nível.
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