Muscle-up negativo: como fazer e quando progredir
- Avançado
- Barra fixa
- Argolas
Como fazer
Salte para o apoio acima da barra ou das argolas, braços estendidos. Desça devagar, deixe o peito se inclinar para a frente sobre as mãos e continue pela transição até a suspensão com os braços estendidos. Leve cerca de três a cinco segundos em cada repetição.
Faixa-alvo
Meta por série: 2 a 4 repetições.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 4 repetições em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Muscle-up na barra.
Onde se encaixa
Etapa 3 da progressão de Muscle-up, que vai do mais fácil ao mais difícil.
Todos os exercícios · Início do Kolibi
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