Flexão com um braço inclinada: como fazer e quando progredir
- Intermediário
Como fazer
Apoie uma mão na borda de um banco ou mesa, pés afastados, corpo reto, a mão livre nas costas. Desça o peito até a borda, cotovelo perto do corpo, e empurre de volta. Faça todas as repetições e depois troque de lado.
Faixa-alvo
Meta por série: 5 a 8 repetições por lado.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 8 repetições em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Flexão com um braço negativa.
Onde se encaixa
Etapa 1 da progressão de flexão com um braço, que vai do mais fácil ao mais difícil. Base desta progressão: Flexão arqueiro.
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