Flexão com um braço negativa: como fazer e quando progredir
- Avançado
Como fazer
Fique na posição de flexão apoiado em uma mão, pés afastados, a mão livre nas costas. Desça em cerca de três a cinco segundos até o peito ficar logo acima do chão. Apoie a mão livre, empurre para cima, faça todas as repetições e depois troque de lado.
Faixa-alvo
Meta por série: 3 a 5 repetições por lado.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 5 repetições em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Flexão com um braço.
Onde se encaixa
Etapa 2 da progressão de flexão com um braço, que vai do mais fácil ao mais difícil.
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