Elevação de panturrilha: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Fique em pé, ereto, pés na largura do quadril, se quiser segurando de leve em uma parede para se equilibrar. Suba na ponta dos pés o mais alto que puder e faça uma pausa breve no alto. Abaixe os calcanhares devagar.
Faixa-alvo
Meta por série: 15 a 25 repetições.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 25 repetições em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Elevação de panturrilha unilateral.
Onde se encaixa
Etapa 1 da progressão de elevação de panturrilha, que vai do mais fácil ao mais difícil.
Todos os exercícios · Início do Kolibi
Treine cada etapa com o Kolibi
O Kolibi começa exatamente onde você está e evolui com você, nível por nível.
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